Une bonne hydratation est l'une des choses les plus importantes à retenir lors de toute activité physique, y compris le cyclisme. Il permet d'éviter la déshydratation, qui a des effets très négatifs sur la santé et l'efficacité du corps. Alors, comment consommer les fluides à vélo et quel est le meilleur moyen de les transporter ?
Principes d'hydratation du corps
On suppose qu'un adulte a besoin d'environ 2,5 litres d'eau par jour pour fonctionner correctement. Certains sont pris avec de la nourriture, mais la plupart doivent être remplis de liquides. Cependant, cette valeur dépend de nombreux facteurs individuels, tels que : le poids, le sexe, la température ambiante, ainsi que la quantité et le type d'activité physique pendant la journée. Pour cette raison, la quantité de liquide que vous devez boire lorsque vous faites du vélo dépend, entre autres, de l'intensité du liquide, de la température extérieure et de la forme physique du cycliste. Le plus souvent, on dit qu'avec un cyclisme assez intensif, vous devriez boire environ un demi-litre de liquide par heure. Il convient de rappeler que la soif est le premier signe d'une légère déshydratation. Une bonne hydratation du corps consiste donc à éviter cette sensation, il est donc bon de boire 100-150 ml toutes les quinze minutes. Bien entendu, ces valeurs ne doivent pas être traitées de manière dogmatique, mais ajustées aux conditions ambiantes, au degré de fatigue et de bien-être. Il vous suffit de boire suffisamment pour ne pas avoir soif en conduisant et de faire le plein de liquides immédiatement lorsque vous avez soif. Quels fluides hydratent le mieux le corps ? Pour de courtes randonnées de moins d'une heure, l'eau plate suffit. Cependant, lorsque vous conduisez longtemps, il vaut la peine de penser aux boissons isotoniques. Ce sont des boissons qui, en plus de l'eau, contiennent des minéraux qui sont excrétés par le corps pendant l'exercice, tels que le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. De plus, ils sont absorbés plus rapidement que l'eau.
Accessoires de vélo utiles
Que nous choisissions de l'eau ou une boisson isotonique, nous devons réfléchir à ce que nous les emporterons au cours de notre voyage. La solution la plus populaire sont les bouteilles d'eau, c'est-à-dire les récipients en plastique pour liquides avec un distributeur, qui sont montés dans un support spécial sur le cadre du vélo. Ce mode d'assemblage garantit un accès facile à la boisson, et en combinaison avec le distributeur, il est possible de boire en conduisant. L'inconvénient de cette solution est leur capacité relativement faible, généralement comprise entre 250 et 1000 ml. Cela signifie que, malgré leur commodité, ils conviennent principalement aux trajets plus courts. Pour les trajets plus longs, afin d'assurer une hydratation adéquate du corps, il vaut la peine d'emporter avec vous une bouteille d'eau minérale ou une boisson isotonique régulière. Il peut être fixé au cadre du vélo avec un support similaire à une bouteille d'eau. Il est préférable d'obtenir un modèle universel de porte-bidon avec réglage qui s'adapte à différents types de conteneurs. Une autre solution consiste à utiliser une sacoche de vélo ou un cache-bidon qui est également fixé au châssis du véhicule.