Voyager est une passion pour de nombreuses personnes. Visiter de nouveaux endroits et connaître une culture différente élargit les horizons et enrichit. C'est aussi juste une excellente façon de passer votre temps libre. Malheureusement, les problèmes de sommeil sont un problème courant lors de voyages de plus en plus rapprochés. Le décalage horaire, la fatigue après un long voyage en voiture ou en train, ou des problèmes d'endormissement dans un nouvel endroit peuvent être particulièrement gênants. Comment gérer tout cela ?
Qu'est-ce que le décalage horaire ? D'où est ce que ça vient?
Un changement brutal de fuseau horaire est un sacré choc pour notre corps, car voyager en avion à l'autre bout du monde n'est pas quelque chose d'ordinaire pour le corps humain. En quelques heures, nous sommes de l'autre côté du globe, où il fait nuit au lieu de jour, et vice versa. Une telle perturbation du temps de se lever et de s'endormir peut causer des problèmes de sommeil, d'appétit et de concentration, augmenter la sensation d'épuisement, provoquer des maux de tête et des problèmes avec le système digestif. Ce sont les symptômes que l'on appelle le décalage horaire.
Il est important de noter que ce syndrome est généralement ressenti plus fortement par les personnes voyageant vers l'est, car nous pouvons alors penser que la journée d'aujourd'hui va considérablement raccourcir. Mais se déplacer vers l'ouest prolonge cette journée particulière pour nous. De plus, toujours, plus le changement d'heure est radical, plus les symptômes peuvent nous affecter. Bien sûr, il y a des gens qui n'ont pas trop de décalage horaire. Si nous avons un cycle circadien assez mobile, parce que nous nous couchons et nous levons à des heures différentes, nous pouvons supporter un changement soudain de fuseau horaire plus doucement. D'un autre côté, les personnes ayant une routine de sommeil rigide ressentiront ces changements très fortement.
Voir également: Décalage horaire - qu'est-ce que c'est ? Symptômes, causes et méthodes de lutte
Comment s'endormir rapidement en voyage ?
Même si nous n'allons pas à l'autre bout du monde, le voyage peut s'avérer une expérience extrêmement fatigante pour nous. De nombreuses heures dans une voiture, un bus ou un train peuvent durer éternellement. Une bonne façon de passer un tel voyage est tout simplement de dormir. Cependant, s'endormir dans de telles circonstances peut s'avérer assez difficile. D'une part, la position assise n'est pas une position naturelle pendant le sommeil, et d'autre part, lors de la sieste dans les moyens de transport, nous rencontrons de nombreux facteurs qui peuvent nous déranger. Comment s'endormir plus vite dans les moyens de transport ?
Ce sera une bonne idée de porter une tenue confortable pour le voyage - elle doit être aussi confortable que lorsque vous dormez à la maison. Le meilleur choix sera un survêtement ou un chemisier aéré et des leggings et des chaussures plates. Il vaut également la peine de se munir de bouchons d'oreilles ou d'écouteurs connectés au téléphone avec de la musique relaxante, un bandeau et un oreiller de voyage en forme de croissant. C'est une bonne idée d'apporter une couverture fine ou une grande écharpe pour se couvrir. Si nous n'allons pas en voiture, mais en transports en commun, essayons de choisir un siège à côté de la fenêtre. Grâce à cela, nous aurons plus d'occasions de soutenir notre tête pendant une sieste, et nous éviterons les coups de coude gênants lorsque d'autres passagers nous croisent dans l'allée. D'un autre côté, lorsque vous voyagez en voiture ou en bus, les médicaments contre le mal des transports peuvent être utiles, car des nausées constantes nous garderont certainement éveillés.
Que faire pour s'endormir dans un nouvel endroit ?
Lorsque le voyage en moyen de transport est déjà derrière nous, nous pouvons avoir un problème de plus lié au sommeil pendant le voyage. Bien sûr, c'est un problème d'endormissement dans la nouvelle chambre et le nouveau lit. Le premier effet nocturne est courant et les scientifiques supposent qu'il provient de nos ancêtres. Il y a des siècles, de nouveaux endroits pouvaient signifier des menaces nouvelles et inconnues, c'est pourquoi notre cerveau reste alerte lorsqu'il change d'environnement. Lorsqu'un hémisphère s'endort, l'autre reste souvent en veille pour s'assurer que nous réagissions rapidement à tout danger. Malheureusement, c'est cette asymétrie dans le fonctionnement du cerveau qui fait que le premier jour loin de chez soi peut être extrêmement fatiguant. Non seulement il nous est difficile de nous endormir, mais nous sommes aussi réveillés par le moindre bruit. Que faire, alors, pour ne pas commencer ses vacances tard dans la nuit ?
C'est une bonne idée d'apporter votre propre oreiller - une odeur familière peut convaincre votre cerveau que vous êtes dans un endroit sûr. Pour vous isoler des nouveaux sons de l'environnement, il vaut la peine d'utiliser des bouchons d'oreille. Un bandeau sera également utile si nous n'avons aucun problème à dormir dedans toute la nuit. Si ces types de gadgets ne font que nous irriter et rendre encore plus difficile l'endormissement, il vaut la peine d'activer une musique apaisante ou des sons agréables et endormis, par exemple le bruit de la mer ou les gouttes de pluie qui tombent. N'oublions pas de bien aérer la chambre juste avant de se coucher. Un bain chaud détend également parfaitement avant d'aller au lit.
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